Weergaven: 4
Oplossingen en handvaten voor de partner van een AD(H)D’er
Ik geef jou enkele suggesties en handvaten mee die kunnen helpen in de communicatie binnen jouw relatie.
AD(H)D kan je niet genezen. Dit zal altijd meespelen binnen jouw relatie.
Aan jou om te bepalen / beslissen of je hiermee kan leven of niet.
Het is in vele gevallen moeilijk en vermoeiend om samen te leven met ieman met AD(H)D. Tenzij je zelf AD(H)D hebt. 🙂
Aanvaard dat jouw partner fouten zal maken.
Wanneer je afstapt van perfectie, maakt het jou zelf makkelijker.
Aanvaard dat jouw partner fouten zal maken.
Hij / zij zal vermoedelijk zijn/ haar best wel doen.
Maar als je perfectie verwacht kan je alleen maar teleurgesteld worden.
Uiteraard mag je wel dingen verwachten van jouw partner.
Ga in gesprek met jouw partner. Neem hiervoor de tijd.
Laat jouw partner alles noteren. Dit zorgt ervoor dat hij / zij aandachtiger het gesprek kan volgen.
Neem een pauze in het gesprek. Eventueel na 45 min even iets nemen om te drinken.
Ga niet op jullie smartphone!
Spreek taken / verantwoordelijkheden af
Spreek duidelijke taken / verantwoordelijkheden af.
Noteer ze ook!
Wanneer je die taken afspreekt, is het belangrijk dat je de taken gaat indelen in kleinere delen.
Zeg niet “jij bent verantwoordelijk voor de kuis van de woning”.
Maar wel: volgende taken behoren tot de kuis van de woning:
– stofzuigen van de woonkamer
– stofzuigen van de slaapkamers
– dweilen van woonkamer en slaapkamers
– afwasmachine in – en uitladen
– WC om de … dagen schoonmaken.
– …
Ideaal is wanneer je hier dagen aan gaat koppelen.
Vraag erkenning aan jouw partner
Ik krijg dikwijls te horen van de niet AD(H)D partner dat hij / zij niet erkend wordt door zijn / haar partner.
Geef goed jouw grenzen aan.
Aangezien de AD(H)D’er met heel veel in zijn / haar hoofd bezig is, zal hij voor jou soms te weinig aandacht hebben. Dit is niet uit kwade wil. Maar gewoon door zijn / haar impulsiviteit en (creatieve) ideeën, vergeet hij dit.
Geef dit op tijd aan. Spreek dit uit. En liefst VOOR jouw grens bereikt is.
Je mag vragen zelfs eisen dat er voor jou ook aandacht moet zijn.
Maak een lijstje op:
– Hoe wil ik behandeld worden
– Wat zijn mijn prioriteiten
– Wanneer ben ik het gelukkigst
– Wanneer ben ik tevreden
– Wat maakt mij extreem ongelukkig
– Indien één van die zaken ontbreken, wat kan je doen of jouw partner om dit te veranderen?
Ook een AD(H)D’er kan opruimen!
De kunst is om per kamer op te ruimen met de klok mee.
Je neemt een wasmand of verschillende bakken.
Zet ook nog een bak per gezinslid klaar.
Je zet een timer. Gebruik niet jouw GSM!
Daag jezelf als AD(H)D’er uit. Probeer in te schatten hoeveel tijd je erover gaat doen.
De timer zal er ook voor zorgen dat je niet opeens met iets anders begint.
Je begint gans links en steeks alles in de wasmand of bak wat niet hoort in die ruimte.
Doe dit met max. 2 ruimtes.
Dan is het belangrijk, indien de timer afgegaan is, om deze opnieuw in te stellen.
Maak de wasmand of bak leeg en sorteer deze per gezinslid. Ieder gezinslid kan deze dan zelf leegmaken. Uiteraard opbergen op de juiste plaats! Betrek er zelfs de kleinste kinderen bij.
Stel de volgende keer de timer korter in. Kan je het sneller dan de vorige keer?
To Do lijst opmaken voor jouw partner met AD(H)D
Maak de to do lijst niet te lang!
Werk met kleuren.
Deel hem in, in kleine taken.
Bijvoorbeeld: schrijf niet: “garage opruimen”.
Maar wel: “fietsen op zijn plaats zetten, schoenen in het rek zetten, werkmateriaal sorteren, …”
Me Time
Plan op tijd jouw Me Time in.
Dit kan vanalles zijn.
Sporten, tv kijken, boek lezen, muziek beluisteren / maken, met de hond wandelen, …
Extra tips?
Heb je nood aan extra tips?
Stel ze gerust!
Ken je iemand voor wie dit interessant kan zijn? Stuur gerust deze e-mail door. Bedankt om uw FOCUS te gebruiken en deze nieuwsbrief te lezen ;-)
P.S. Wil je meer lezen? Ik heb ook een E-book geschreven. Meld je aan via deze link en ontvang GRATIS het E-book.
